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请问成人每天所吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物占总热量的标准比例
浏览: 发布日期:2019-10-15

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  因为每个人体制以及身高体重都会不通,所以需要的能量也会不同,○▲蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。正常成年人,一天的蛋白质摄入量80克左右,脂肪100克左右,碳水化合物300克左右。

  展开全部蛋白质、脂肪、碳水化合物在合理膳食中有一个合适的比例,根据我国居民的膳食习惯,中国营养学会推荐一般人每日膳食碳水化合物摄入量应占总热量的55%-60%;脂肪每日摄入量应占总热量的20%-30%,蛋白质每日摄入量应占总能量的10%-12%(特殊情况除外)

  人体能量来源:人体是靠食物在体内吸收代谢转变为蛋白质、脂肪、◇▲=○▼=△▲碳水化合物,再经过千变万化形成人体需要的热能,◆▼故称蛋白质、脂肪、碳水化合物为“产热营养素”。1g蛋白质约产热4千卡,1g脂肪约产热9千卡,1g碳水化合物约产热4千卡。

  展开全部一个正常的成年人,每天需保障一日三餐,★◇▽▼•专家提出比较合理的三餐热量比例是:早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。

  蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。口▲=○▼

  人体每天所需的营养可归纳为:蛋白质、碳水化合物、•☆■▲脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。1G碳水化合物=1G蛋白质=4大卡热量 1G脂肪=9大卡热量

  含脂肪丰富的食物是:含脂肪较多的食物如各种油类:花生油、豆油、菜油、麻油、★△◁◁▽▼猪油。

  食物中奶类、肉类、PK10开户鸡蛋、鸭蛋含脂肪也很多,还有花生、核桃、果仁、芝麻中也含有很多脂肪。日常生活中蛋糕、油条含脂肪也多。

  含碳水化合物的食物是:大多数的碳水化合物来自植物. 谷物, 蔬菜, 水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品.

  碳水化合物有三种类型:糖类,淀粉和纤维. 糖类和淀粉中的碳水化合物每克产生4卡路里的热量. 纤维并不产生热量.它不能被吸收. 然而它却可以帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动及减慢其对热量的吸收。

  人类的活动需要持续不断的热量供应。热量不足会导致器官无法正常运转,阻碍行为表现。身体储存的能量可以转化为暖量,暖量过剩会导致机体能量过度消耗,而提早老化。直接过多的暖量摄取,◆●△▼●不但消耗体内各种帮助能量运用的酵素,而且过多的热量会转换成脂肪储存,使机体产生肥胖、高血脂、高血压等疾病。能量与暖量不同,这是需要许多营养学家好好重新熟悉的。

  中国营养学会的推荐标准是:成人男子每日供给量为10000—16750焦耳,成年女子每日供给量为9210—14235焦耳。

  人每天应吃齐四类食物,五谷、●蔬果、乳类和肉类,■□每天都吃齐了,人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺,这四类食物,合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此,这四类食物合称“均衡的食物”。

  均衡的饮食,是指每餐吃齐四类食物里的七大养分,但热量和油脂不入超,纤维足,每日以五谷和蔬果为主食,•●做为每日热能的主要来源,▼▲维他命和矿物质不缺,水份够,蛋白质也够。

  五谷里的淀粉,是人体的最佳能源物质;蔬果是纤维的主要来源;乳类和乳类制品,除了提供蛋白质外,是钙和镁的最重要食物来源,也是水份的重要来源;肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质,是构成人体的重要原料。

  每天前两餐合计吃五百卡的热量,早餐和午餐各吃多少卡的热量,可自行决定;要吃什麽食物,也自由选择,但要吃齐四大类食物,只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超,每餐有颇大的选择食物的空间;晚餐亦然。

  根据《皇帝内经》的提法,中国人的传统饮食原则应是“食饮有节”和“五味调和”。

  三餐热量的合理比例是:早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%.蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%.

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